夫がサポートしよう！妊娠初期にやってはいけないこと7選

妊娠初期は、胎児が急速に成長し始める大切な時期です。

特に初めての妊娠では「何をしていいのか、してはいけないのか」がわからず、
不安に感じるパパやママも多いでしょう。

今回は、妊娠初期にやってはいけないこと7選を具体例と共に紹介します。

妊娠初期に気をつけるべきポイントを知って、
ママと赤ちゃんが安心して過ごせる環境を整えていきましょう。

妊娠初期は胎盤が安定していないため、激しい運動は避けるべきです。

また、体重が増えることを気にして、
無理なダイエットをすることも体に負担をかけるため禁物です。

ダイエットにより栄養が不足すると、赤ちゃんの成長にも悪影響を与える可能性があります。

ジョギング、ハードな筋トレ、激しいダンス、過度なカロリー制限など。

ポイント
妊娠初期には、ウォーキングやヨガなど、体に負担のかからない軽い運動が推奨されています。
妊娠が安定するまでは無理な運動やダイエットは控え、適度な休息と栄養を優先しましょう。

妊娠中のタバコとアルコールは、胎児の発育に深刻な影響を及ぼします。

喫煙は胎盤に酸素が届きにくくなり、発育障害や早産のリスクが高まります。

また、アルコール摂取は胎児性アルコール症候群を引き起こす可能性があり、
赤ちゃんの知的・発達障害につながることがあるため、妊娠中は完全に避けることが望ましいです。

タバコやシガレット、ビール、ワイン、カクテルなどのアルコール飲料。

ポイント
妊娠が発覚したらすぐに禁煙・禁酒を開始しましょう。
周囲が喫煙者である場合も、受動喫煙を避けるために環境を整えたり、
パパが積極的にサポートして禁煙の習慣をつけることが大切です。

カフェインには胎児の発育を遅らせるリスクがあるとされています。
妊娠初期にカフェインを過剰に摂取すると、流産や胎児の低体重のリスクが高まる可能性があるため、
1日の摂取量を制限することが必要です。

コーヒー、エナジードリンク、紅茶、緑茶、コーラなどの飲料。

ポイント
カフェインは1日200mg以下（コーヒー1～2杯）程度に抑えましょう。
デカフェの飲み物やハーブティーなど、
カフェインを含まない飲み物を取り入れるのも良い方法です。
パパも一緒にカフェインを控えると、妊婦さんも気をつけやすくなります。

妊娠初期はホルモンバランスが変化し、気持ちが不安定になることが多いです。
過度なストレスや長時間の仕事、無理なスケジュールは体調に負担をかけるため、
なるべく避けるようにしましょう。
精神的な疲労は体調にも影響を与え、母体と赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。

長時間の残業や過密な仕事スケジュール、家庭でのストレス、イライラするような状況。

ポイント
パパも仕事の状況や妻の精神状態に気を配り、
できるだけサポートできる体制を整えることが大切です。
妻の負担を減らすために家事を分担したり、話を聞いてあげるなどの心のケアを意識しましょう。

妊娠初期は免疫力が低下しており、感染症にかかりやすい時期でもあります。

特に風疹やリステリア感染症などにかかると、胎児に影響が出る可能性があるため、
人が多い場所や感染リスクの高い環境は避けるように心がけましょう。

病院や公共交通機関、人が多く集まるショッピングモールやイベント会場。

ポイント
必要がある場合は、手洗いやマスクの着用を徹底し、感染リスクを最小限に抑えましょう。
パパが買い物や外出のサポートをして、妊婦さんの負担を減らすことも有効です。

妊娠初期は食中毒にかかるリスクが高く、
特に生魚や生肉、非加熱のナチュラルチーズなどの食品には注意が必要です。

これらには寄生虫やリステリア菌が含まれている可能性があり、
食中毒にかかると母体や胎児に悪影響を及ぼすことがあります。

お刺身、生ハム、サラミ、カマンベールチーズなど。

ポイント
しっかり加熱した食材を選び、生食は避けるようにしましょう。
どうしても生のものが食べたい場合は、新鮮で安全なものを選ぶか、
加熱調理してから食べるように工夫しましょう。

長時間の入浴や熱すぎるお風呂、サウナは、妊婦さんの体温を上昇させるため避けるべきです。

体温が上がりすぎると胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性があり、
妊娠初期には体温調節が難しいため、無理をしないようにしましょう。

長時間の入浴、40度以上のお湯、サウナ施設や岩盤浴。

ポイント
ぬるめ（37〜38度程度）のお湯で短時間の入浴にとどめ、サウナや岩盤浴は避けましょう。
パパが入浴後のケアやリラックスできる環境を整えてあげると、
妊婦さんも安心してお風呂タイムを楽しめます。

妊娠初期に注意が必要な行動を紹介しましたが、これらのポイントを意識することで、
安心して妊娠生活を送れるはずです。

赤ちゃんとママのために、日常生活で避けるべき行動を理解し、
パパもサポートすることで、穏やかで健やかなマタニティライフを楽しみましょう。